优配送夏季要学会养心！饮食、起居、运动和情志这几个方面一定要注意！_食物_苦瓜粥_天时

夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应优配送，所以在夏季要顺应天时的变化，重点关注心脏，学会养心。养心也可以从饮食、起居、运动和情志几个方面做起。

饮食保持清淡

清淡饮食可以平抑心火、补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。天气炎热出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的第一良方。

可用各种营养粥来开胃，如荷叶粥优配送，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；绿豆粥，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用；扁豆粥，能清暑化湿、健脾止泻；此外，红豆粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

若出汗多，除了喝营养粥，还应适当多吃酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

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此外，夏季还应吃一些苦味食物。研究表明，苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分，能帮助消化、增进食欲，具有促进血液循环、舒张血管、清心除烦等作用，可食用的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。

起居顺天时

要顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上6—7点起床。若睡眠时长无法满足，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜。

睡觉时应注意保暖，夏季人体阳气浮于体表，毛孔张开，此时如果过度贪凉，长时间吹空调、吃冷饮、冲凉水澡等，易导致寒邪入侵，损伤阳气。因此，在使用空调、电扇时要注意保暖，尤其是颈部、肩部、腹部、脚部等部位，可适当穿着薄衣或披盖薄被。

运动不过量

夏天由于气温高、湿度大，给运动锻炼增加了困难。日常运动尽量避免在高温时段（上午10点到下午5点）进行户外运动，可选择在清晨或傍晚时分进行锻炼；根据个人体质和身体状况，选择适合自己的运动方式和运动量，如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳、瑜伽等，运动强度以微微出汗、不感到疲劳较为合适。

保持心情舒畅

夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神优配送，心乱则神乱。此时宜调节情志，可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方式使自己心情平静、愉悦。

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